9 วิธี ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น

9 วิธี ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น

                 ภาวะหลับเป็นภาวะที่เราได้พักผ่อนทั้งร่างกายและจิตใจ ร่างกาย ฮอร์โมนต่าง ๆ รวมไปจนถึงหัวใจและชีพจร ก็เหมือนเป็นช่วงเวลาที่ได้กลับเข้าสู่สมดุล ส่วนจิตใจในตอนที่เราหลับ เป็นสภาวะที่ร่างกายรวบรวมข้อมูลต่าง ๆ ในแต่ละวัน มาเก็บไว้เป็นความทรงจำ ดังนั้นในช่วงเวลาที่หลับ ถือว่าเป็นช่วงเวลาที่สภาพจิตใจได้ผ่อนคลาย และเป็นเหมือนช่วงเวลาที่ร่างกายได้แก้ไขปัญหาต่าง ๆ
                สภาวะที่นอนไม่หลับ นอกจากทำให้เกิดอาการเหนื่อยเพลียแล้ว ยังส่งผลต่อประสิทธิภาพในการทำงานได้ ความจำอาจจะลดลง ความสามารถในการที่เราจะโฟกัสหรือมีสมาธิกับสิ่งต่าง ๆ ก็จะน้อยลง ความสามารถในการคิด การตัดสินใจแก้ไขปัญหาต่าง ๆ ก็จะช้าลงไปด้วย


               นอกจากนี้ทางด้านจิตใจ มีการศึกษายืนยันว่าคนที่นอนไม่หลับ จะส่งผลทำให้อาการวิตกกังวล และอาการซึมเศร้าแย่ลงได้
               สาเหตุของการนอนไม่หลับโดยทั่วไปก็มักจะเกิดจากความวิตกกังวล ไม่ว่าจะเป็นการเปลี่ยนแปลงต่าง ๆ ในชีวิต การเปลี่ยนงาน การย้ายบ้าน หรือการที่จำเป็นจะต้องแก้ไขปัญหาอะไรต่าง ๆ ในชีวิตมากมายในช่วงนั้น ผู้สูงอายุมีโอกาสที่จะนอนไม่หลับมากกว่าบุคคลทั่วไปเนื่องจากฮอร์โมนที่ลดลง นอกจากนี้โรคบางอย่างที่ผู้สูงอายุมักเป็นส่งผลกระทบต่อการนอนอย่างมาก ยาบางชนิดที่จำเป็นต้องรับประทานเป็นประจำ ก็มีโอกาสที่จะทำให้คุณภาพการหลับแย่ลงได้ ถ้าเรารู้สึกว่าช่วงนี้เริ่มนอนไม่ค่อยหลับก็ควรที่จะปรับสิ่งแวดล้อมต่าง ๆ ให้เอื้อต่อการนอน

              9 วิธีปฏิบัติตัวเบื้องต้น นั่นก็คือ
     1. เข้านอนเป็นเวลาและตื่นให้เป็นเวลา
     2. ไม่นอนกลางวัน ถ้าจำเป็นก็แค่งีบสั้น ๆ
     3. ไม่ควรจะเอางาน เข้าไปทำในห้องนอน
     4. ควรจะมีการเตรียมตัวก่อนเวลานอนอย่างน้อย 30 นาที เพื่อที่เราจะได้มีความเตรียมพร้อม
     5. สวมเสื้อผ้าใส่สบาย ๆ
     6. ไม่ทำกิจกรรมที่ตื่นเต้นก่อนเวลานอน
     7. ไม่ควรรับประทานอาหารมื้อใหญ่ อย่างน้อย ๆ 3 ชั่วโมงก่อนเวลานอน
     8. การออกกำลังกาย ช่วยทำให้คุณภาพการหลับดีขึ้นได้ แต่ถ้าเป็นไปได้ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหักโหมในช่วงเวลาก่อนนอน
     9. ที่สำคัญเลยก็คือ ควรจะงดชากาแฟ แล้วก็ยาที่อาจจะกระตุ้นทำให้นอนไม่หลับได้

                สำหรับการใช้ยานอนหลับก็ถือเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยได้ แต่จำเป็นต้องใช้ภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น หลายคนพยายามหาซื้อยานอนหลับนำมาใช้เอง อันนี้ไม่ถูกต้องแล้วก็อันตรายมาก
                เมื่อไหร่ที่เราควรจะต้องไปพบแพทย์ เมื่อเราเริ่มสังเกตว่าอาการนอนไม่หลับ เริ่มส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน ยกตัวอย่าง เช่น ส่งผลกับความจำ เริ่มส่งผลกับคุณภาพการทำงาน หรือว่านอนไม่หลับต่อเนื่องเกิน 1 สัปดาห์ จริง ๆ ควรที่จะไปพบคุณหมอ

 

 

ข้อมูลโดย : พญ.ณิชา ตั้งภาพงษ์
เรียบเรียงโดย : Medisci

เว็บไซต์นี้มีการใช้งานคุกกี้ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ของท่าน ท่านสามารถอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว  และ  นโยบายคุกกี้