9 วิธี ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น

                 ภาวะหลับเป็นภาวะที่เราได้พักผ่อนทั้งร่างกายและจิตใจ ร่างกาย ฮอร์โมนต่างๆ รวมไปจนถึงหัวใจและชีพจร ก็เหมือนเป็นช่วงเวลาที่ได้กลับเข้าสู่สมดุล ส่วนจิตใจเนี่ยในตอนที่เราหลับ เป็นสภาวะที่ร่างกายรวบรวมข้อมูลต่างๆ ในแต่ละวัน มาเก็บไว้เป็นความทรงจำ ดังนั้นในช่วงเวลาที่หลับ ถือว่าเป็นช่วงเวลาที่สภาพจิตใจได้ผ่อนคลาย แล้วก็เป็นเหมือนช่วงเวลาที่ร่างกายได้แก้ไขปัญหาต่างๆ
                สภาวะที่นอนไม่หลับ นอกจากทำให้เกิดอาการเหนื่อยเพลียแล้ว ยังส่งผลต่อประสิทธิภาพในการทำงานได้ความจำอาจจะลดลง ความสามารถในการที่เราจะโฟกัสหรือมีสมาธิกับสิ่งต่างๆ ก็จะน้อยลง ความสามารถในการคิด การตัดสินใจแก้ไขปัญหาต่างๆ ก็จะช้าลงไปด้วย


               นอกจากนี้ทางด้านจิตใจ มีการศึกษายืนยันว่าคนที่นอนไม่หลับ จะส่งผลทำให้อาการวิตกกังวล แล้วก็อาการซึมเศร้าแย่ลงได้
               สาเหตุของการนอนไม่หลับโดยทั่วไปก็มักจะเกิดจากความวิตกกังวล ไม่ว่าจะเป็นการเปลี่ยนแปลงต่างๆ ในชีวิตการเปลี่ยนงาน การย้ายบ้าน หรือการที่จำเป็นจะต้องแก้ไขปัญหาอะไรต่างๆ ในชีวิตมากมายในช่วงนั้น ผู้สูงอายุเนี่ยมีโอกาสที่จะนอนไม่หลับมากกว่าบุคคลทั่วไปเนื่องจากฮอร์โมนที่ลดลง นอกจากนี้โรคบางอย่างที่ผู้สูงอายุมักเป็นอย่างมากส่งผลกระทบต่อการนอน ยาบางชนิดที่จำเป็นต้องรับประทานเป็นประจำ ก็มีโอกาสที่จะทำให้คุณภาพการหลับแย่ลงได้ ถ้าเรารู้สึกว่าช่วงนี้เริ่มนอนไม่ค่อยหลับ

              9 วิธีปฏิบัติตัวเบื้องต้น ก็ควรที่จะปรับสิ่งแวดล้อมต่างๆ ให้เอื้อต่อการนอน นั่นก็คือ
     1. เข้านอนเป็นเวลาและตื่นให้เป็นเวลา
     2. ไม่นอนกลางวัน ถ้าจำเป็นก็แค่งีบสั้นๆ
     3. ไม่ควรจะเอางาน เข้าไปทำในห้องนอน
     4. ควรจะมีการเตรียมตัวก่อนเวลานอนอย่างน้อย 30 นาที พื่อที่เราจะได้มีความเตรียมพร้อม
     5. สวมเสื้อผ้าใส่สบายสบาย
     6. ไม่ทำกิจกรรมที่ตื่นเต้นก่อนเวลานอน
     7. ไม่ควรรับประทานอาหารมื้อใหญ่ อย่างน้อยๆ 3 ชั่วโมงก่อนเวลานอน
     8. การออกกำลังกาย ช่วยทำให้คุณภาพการหลับดีขึ้นได้ แต่ถ้าเป็นไปได้ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหักโหมในช่วงเวลาก่อนนอน
     9. ที่สำคัญเลยก็คือ ควรจะงดชากาแฟ แล้วก็ยาที่อาจจะกระตุ้นทำให้นอนไม่หลับได้

                สำหรับการใช้ยานอนหลับนะเนี่ยเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยได้ แต่ว่าจำเป็นที่จะต้องใช้ภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น หลายคนพยายามซื้อหายานอนหลับนำมาใช้เอง อันนี้ไม่ถูกต้องแล้วก็อันตรายมาก
เมื่อไหร่ที่เราควรจะต้องไปพบแพทย์ ก็ถ้าสมมุติว่าเราเริ่มสังเกตว่าอาการนอนไม่หลับ เริ่มส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน ยกตัวอย่าง เช่น ส่งผลกับความจำ เริ่มส่งผลกับคุณภาพการทำงาน หรือว่านอนไม่หลับต่อเนื่องเกิน 1 สัปดาห์ จริงๆ ควรที่จะไปพบคุณหมอ

 

 

ข้อมูลโดย : พญ.ณิชา ตั้งภาพงษ์
เรียบเรียงโดย : Medisci