หมอแนะ: ชี้ 5 วิธีลดระดับน้ำตาลในเลือดได้มีประสิทธิภาพ

วิธีลดน้ำตาลในเลือด

เข้าใจสาเหตุเสี่ยงก่อนเกิดเบาหวาน

การที่ระดับน้ำตาลในเลือดสูง แต่ยังไม่ถึงเกณฑ์ของการเป็นเบาหวาน เรียกภาวะนี้ว่า "ภาวะเสี่ยงก่อนเป็นเบาหวาน" โดยมีค่าน้ำตาลในเลือดหลังจากการอดอาหาร 8 ชั่วโมง จะอยู่ที่ระดับ 100-125 ค่าน้ำตาลเฉลี่ยสะสมในเลือกอยู่ที่ระดับ 5.7-6.4

สาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดภาวะนี้ คือการที่ฮอร์โมนในร่างกายดื้อต่ออินซูลิน (Insulin Resistance) และไม่ดึงน้ำตาลจากในเลือดเข้าสู่เซลล์ ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงอยู่ตลอด หากปล่อยทิ้งไว้ไปเรื่อย ๆ ก็จะพัฒนาไปสู่การเป็น "โรคเบาหวาน" ในที่สุด

วิธีดูแลตัวเองเพื่อลดความเสี่ยงเกิดโรคเบาหวาน

วิธีการดูแลตัวเองเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน และลดระดับน้ำตาลในเลือดสามารถทำได้ดังนี้

หลีกเลี่ยงอาหารกลุ่มที่มีน้ำตาลสูง หรือกลุ่มแป้งขัดขาว เช่น น้ำหวาน น้ำอัดลม ขนมเบเกอรี ขนมหวาน ผลไม้รสหวาน
รับประทานอาหารกลุ่มแป้งไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ธัญพืชไม่ขัดสี ผัก-ผลไม้ที่รสชาติไม่หวานมาก ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และควบคุมน้ำหนักร่างกายให้อยู่ในภาวะปกติ
การหลีกเลี่ยงปัจจัยที่ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือกขึ้นสูง เช่น ความเครียด พักผ่อนน้อย นอนดึก รวมถึงการสูบบุหรี่
เลือกรับประทานอาหารเสริมบางกลุ่ม ที่มีส่วนช่วยในการลดการดื้อต่อฮอร์โมนอินซูลิน และกระตุ้นให้เซลล์ดึงน้ำตาลในเลือดไปใช้ให้ดีขึ้น เช่น กลุ่มโอเมกา 3 กลุ่มแร่ธาตุ วิตามินดี อาหารเสริมที่เป็นสารสกัดจากพืช โพลีฟีนอล ฟลาโวนอยด์ ทั้งนี้ควรปรึกษาแพทย์ก่อนการรับประทาน
ควรเจาะเลือดซ้ำ อย่างน้อยทุก ๆ 3 เดือน จนกว่าระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลงอยู่ในเกณฑ์ที่ปกติ