5 วิธี ลดระดับน้ำตาลในเลือด

               การที่ระดับน้ำตาลในเลือดสูง แต่ยังไม่ถึงเกณฑ์ของการเป็นเบาหวาน เรียกภาวะนี้ว่า "ภาวะเสี่ยงก่อนเป็นเบาหวาน" โดยมีค่าน้ำตาลในเลือดหลังจากการอดอาหาร 8 ชั่วโมง จะอยู่ที่ระดับ 100-125 ค่าน้ำตาลเฉลี่ยสะสมในเลือกอยู่ที่ระดับ 5.7-6.4
             สาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดภาวะนี้ คือการที่ฮอร์โมนในร่างกายดื้อต่ออินซูลิน (Insulin Resistance) และไม่ดึงน้ำตาลจากในเลือดเข้าสู่เซลล์ ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงอยู่ตลอด หากปล่อยทิ้งไว้ไปเรื่อยๆ ก็จะพัฒนาไปสู่การเป็น "โรคเบาหวาน" ในที่สุด


              วิธีการดูแลตัวเองเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน และลดระดับน้ำตาลในเลือด  สามารถทำได้ดังนี้
1. หลีกเลี่ยงอาหารกลุ่มที่มีน้ำตาลสูง หรือกลุ่มแป้งขัดขาว เช่น น้ำหวาน น้ำอัดลม ขนมเบเกอรี่ ขนมหวาน ผลไม้รสหวาน
2. รับประทานอาหารกลุ่มแป้งไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ธัญพืชไม่ขัดสี ผัก-ผลไม้ ที่รสชาติไม่หวานมาก ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และควบคุมน้ำหนักร่างกายให้อยู่ในภาวะปกติ
3. การหลีกเลี่ยงปัจจัยที่ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือกขึ้นสูง เช่น ความเครียด พักผ่อนน้อย นอนดึก รวมถึงการสูบบุหรี่
4. เลือกรับประทานอาหารเสริมบางกลุ่ม ที่มีส่วนช่วยในการลดการดื้อต่อฮอร์โมนอินซูลิน และกระตุ้นให้เซลล์ ดึงน้ำตาลในเลือดไปใช้ให้ดีขึ้น เช่น กลุ่มโอเมก้า3 กลุ่มแร่ธาตุ วิตามินดี อาหารเสริมที่เป็นสารสกัดจากพืช โพลีฟีนอล ฟลาโวนอยด์ ทั้งนี้ควรปรึกษาแพทย์ก่อนการรับประทาน
5. ควรเจาะเลือดซ้ำ อย่างน้อยทุกๆ 3 เดือน จนกว่าระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลงอยู่ในเกณฑ์ที่ปกติ

 

 

ข้อมูลโดย : พญ.นฤมล ทองศรีเนียม
เรียบเรียงโดย : Medisci