โยโย่ไม่ OK
โยโย่ เอฟเฟค คือ ความไม่สมดุลของร่างกาย ซึ่งเกิดจากการลดน้ำหนักที่ไม่ถูกวิธี หลายๆคนอาจคิดว่า โยโย่นั้นเกิดขึ้นได้จากการทานยาลดน้ำหนัก พอหยุดทานแล้วก็จะเกิดอาการโยโย่ขึ้นมา แต่แท้จริงแล้ว โยโย่เอฟเฟค เกิดขึ้นได้กับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ไม่ว่าจะวิธีใดก็ตาม ทำให้ร่างกายเกิดภาวะขาดสมดุลอย่างรวดเร็ว พอกลับเข้ามาสู่ภาวะเดิม กลับกลายเป็นว่าน้ำหนักตัวจะพุ่งขึ้นมากกว่าเดิม ซึ่งเกิดขึ้นจากภาวะที่ร่างกายคิดว่าตัวเราขาดสารอาหาร เมื่อเราอดอาหารหรือลดน้ำหนักเร็วเกินไป ร่างกายก็จะลดอัตราการเผาผลาญพลังงาน เพื่อทำให้อวัยวะต่างๆ ทำงานน้อยลง นอกจากนี้ยังมีการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ เมื่อเรากลับมาทานอาหารปกติ กลับกลายเป็นว่าร่างกายเผาผลาญน้อยลง สารอาหารไม่ได้ถูกนำไปใช้ แต่กลับเก็บเข้าไปสะสมในร่างกาย กลายเป็นภาวะโยโย่ เมตาบอลิซึมของร่างกายเสียไป ทำให้การลดน้ำหนักหลังการโยโย่นั้นเป็นเรื่องที่ยากมาก
ภาวะโยโย่เอฟฟค มีผลเสียอย่างมากต่อร่างกาย ได้มีการศึกษาและค้นพบว่า
ทุกๆ 1 กิโลกรัมของน้ำหนักที่เปลี่ยน ไป จะเพิ่มอัตราการเสี่ยงของโรคหัวใจ
ถึง 4% และเพิ่มอัตราการเสียชีวิตถึง 9% เพราะฉะนั้น ถ้าเราต้องการลดน้ำหนัก
เราจึงควรลดน้ำหนักให้ถูกวิธี การลดน้ำหนักอย่างช้า ๆ ลดปริมาณเซลล์ไขมัน
จำกัดพลังงานส่วนเกินที่ทานเข้าไปในร่างกาย ให้น้อยกว่าพลังงานที่เราใช้
ในชีวิตประจำวัน ควรรับประทานอาหารไม่น้อยกว่า 1,250 แคล/วัน
ควรลดน้ำหนักอย่างช้าๆ ใน 1 เดือนไม่เกิน 2 กิโลกรัม เพื่อที่จะทำให้
การเผาผลาญอาหารไม่เสียไป
- ห้ามอดอาหาร เพราะจะทำให้เมตาบอลิซึมในร่างกายสูญเสียไป
ทำให้อัตราการเผลาผลาญพลังงานในร่างกายลดลง เมื่อรับประทานปกติ
จะทำให้ร่างกายสะสมอาหารมากขึ้น แทนที่จะเผาผลาญไป
ทำให้เกิดภาวะอ้วน
- ไม่ควรทานยาลดน้ำหนัก เพราะยาลดน้ำหนักพวกนี้ส่งผลเสียต่อร่างกาย
ไม่ว่าจะเป็นกลุ่มยาขับปัสสาวะ กลุ่มยากดประสาท ทำให้ไม่รู้สึกหิว หรือยา
ที่เร่งการเผาผลาญของร่างกาย จะมีผลต่อระดับความดันโลหิตในร่างกาย
ซึ่งอาจมีปัญหารุนแรงถึงชีวิตได้ และยังมีผลข้างเคียงทำให้นอนไม่หลับ
ท้องผูก และผลเสียต่างๆอีกมากมาย
- รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เลือกรับประทานอาหารคลีน
อาหารไม่แปรรูป ไม่ทานอาหารปรุงแต่ง เช่น น้ำตาลเทียม สารแต่งกลิ่น
แต่งสี แต่งรส หรือแม้กระทั่งผงชูรส เลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ
ทานเนื้อสัตว์ที่ย่อยง่าย เช่น เนื้อปลา หรือเนื้อสัวต์ที่ไม่ติดมัน หลีกเลี่ยง
การดื่มแอลกอฮอล์ น้ำผลไม้กล่องแปรรูป หรือเครื่องดื่มที่ใส่น้ำตาลเทียม
เพราะจะทำให้เกิดการอักเสบในร่างกาย และส่งผลให้มีปัญหาการทำงานอื่นๆ
ในร่างกาย
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ออกกำลังให้มีการบริหารของหัวใจและ
หลอดเลือด เพื่อให้มีการเผาผลาญของพลังงานในระยะยาว ควบคู่ไปกับ
การรับประทานอาหารคลีน
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายมีการซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ
- อย่าเครียด เพราะความเครียดเป็นตัวการสำคัญในการสร้างอักเสบ
และสามารถทำให้อ้วนได้
จริงๆ แล้วการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด ไม่ใช่การลดน้ำหนัก แต่คือการทำให้
สุขภาพร่างกายของเราแข็งแรง และสมบูรณ์ที่สุด แล้วน้ำหนักส่วนที่มันเกิน
จะค่อยๆลงไปเอง เกิดสมดุลแก่ร่างกาย ซึ่งเป็นการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี
ได้ผลอย่างยั่งยืน และไม่เกิดภาวะโยโย่เอฟเฟค
